[...] zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i tricepsy ( dobrze by było, gdyby urosły i mógłbym w końcu chodzić w koszulce i nabrać w nich siły). Nie posiadam żadnej diety, nie wiem jak ją ułożyć, bo nie mogę jeść za dużo białka. Nie posiadam drążka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby w dość niewielkim posiłku, była spora ilość kalorii, która pozwoli mi bez problemu uzupełniać dzienne zapotrzebowanie. Jeden już taki posiłek mam, który staram się jeść 2 razy dziennie - koktajl (200g płatków owsianych, 40g wiórków kokosowych, mleko i to wychodzi 1000kcal, czyli w prosty i szybki sposób moge uzupełnić dużą ilość [...]
Siemka, mam pytanie, prosze o wyrozumiałość. #Mianowicie, chcę się wyrzeźbić i wiadomo obcinka kcal itd, ale z drugiej strony jak juz troche łapie tej rzeźby to ogólnie nie jestem przypakowany, i wlasnie tutaj sedno chce nabrać masy miesniowej ale jakby bez robienia "masy" chodzi mi o to że nie chce być na diecie 10000000000 kcal bo zaraz utyje [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze [...]
Witam , niedawno zaczalem swoja przygode z silownia.Chcialbym by ktos odpowiednio mnie pokierowal w tym temacie . Czyli jaka diete , jakie treningi i moze jakie priorytety sa przy mojej obecnej sylwetce. Moje dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć co byście mi doradzili jeść po treningu jeśli z siłowni wychodzę o 22.00 i to co wsuwam jest już moja kolacją ?? Na razie jem 150gram makaronu 2 jajka pierś z kurczaka popijam multiwitaminą i oliwa z oliwek. Pije jeszcze ostrowie ale zastanawiam sie czy to nie za dużo tego białka będzie chociaż wiem tez ze szybko sie [...]
Witam :) Chcialbym zrzucic troche wagi i zmienic swoj sposob odzywiania, mam 21 lat, 188cm wzrostu i okolo 90kg wagi. Nie chce ukladac diety typu wyliczanie wszystkich kalorii itp, chce tylko zaczac sie normalnie odzywiac i odzywiac sie tak juz caly czas. Mysle ze dziennie jadlbym 5 posilkow, pracuje od 9 rano do 17.30, a wiec 1 posilek przed [...]
HEJ WSZYSTKIM NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PRAWIE 5 LATACH PRZERWY .WAGOWO SPADLEM STRASZNIE KIEDYS WAZYLEM PONAD 120 A TERAZ LEDWO TROSZKE PONAD 80 ;) OD MOMENTU WZNOWIENIA TRENINGU TO JEST OD 3 TYGODNI WAGA SKOCZYLA MI PRAWIE 6 KILO . ZNOWU ZACZALEM JESC JAK NALEZY CZYLI OKOLO 2 GR BIALKA NA KG WAGI CIALA I EFEKTY WIDAC SILA IDZIE MI TEZ [...]
Witam wszystkich serdecznie, przepraszam ze zwracam sie o pomoc w ulozeniu planu, ale wlasnie jestem po tygodniu regeneracji i mialem w weekend poszukac jakiejs dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, [...]
Witam proboje ulozyc diete wysoko bialkowa lecz nie jest to takie proste jak sie wydaje ;/ chodzi tez o to zeby cena prodoktow nie byla zawysoka. Tutaj probowalem cos zklecic http://img130.imageshack.us/img130/6613/ssdf.jpg ale brakuje z okolo 800 kcal i z 80g bialka mozecie polecic jakies produkty nie zawierajace duzo ww i tluszczy ? albo jakis [...]
[...] 105 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co wieczór piłka, jeśli będzie trzeba to siłownia Odżywianie : Staram się jeść zdrowo i niedużo, unikam raczej fast foodów, chemii i słodkich, gazowanych napojów. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : praktycznie żadne Stan zdrowia [...]
[...] (podczas ćwiczeń na ławeczce często ćwiczyłem paroma seriami brzuch). Ostatnio moja waga można powiedzieć że stanęła w miejscu. I moje pytanie brzmi co i w jakiej ilości jeść aby zamiast tłuszczyku pojawiły się mięśnie, a kiedyś może nawet i 6pak :) Słyszałem że nie można za dużo zrzucać wagi bo zrzuca się automatycznie tkankę mięśniową. Jaką [...]
Witam , chciałbym zainwestowac troche w odzywki ale niestety nie wiem ktore beda dla mnie najbardziej odpowiednie i oplacalne :) Tutaj ankieta : 1 .WIEK:19 2 .WAGA:72 3 .WZROST:175 4 .WYMIARY: -Biceps:35,5 -Klata:104 -Udo:58 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: teraz 9 miechow bez przerwy a ogolnie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Duze przyrosty z niska [...]
[...] że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie około 200gWW 60gB i 40gT staram się jeść o wiele więcej WW w 5 posiłkach dziennie (nie podjadam i pije około 2,5l wody dziennie). Dodam jeszcze że jestem osobą mało aktywną. Ważę aktualnie 140kg wzrost 175cm. [...]
Co byście sugerowali żeby jeść na sniadanie? Dodam że trening robie rano także wstaje szybko cos jem i lece na siłownie. Do tej pory jadłem jjogurt czasem płatki owsiane, tylko że cokoliwek żeby wepchnąć wchodzi mi ze strasznym trudem a niechcę te robic treningów naczczo. Próbowałem pic też gainera, ale wtedy zawsze strasznie mnie czyściło i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z drobnymi przerwami chodzę na siłownię, nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę "na sucho", odżywiam się tym co mam, jajka, mięso mielone, schab, kurczak, oczywiście staram się jeść produkty które dają najwięcej kalorii. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Już po dwóch miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad 2 lata i brat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Waze 83kg, wzrost 21 lat oto moja dieta: Posiłki staram sie jesc w nie duzych ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny. 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% [...]
[...] jeszcze jakieś 20 kg. Kopenhaska chciałam potraktować jako fazę wstepnna. Co mam robić aby dalej chudnac? Jak odpowiednio zbilansowac dietę? W sytuacji obecnej jak zacznę jeść więcej będę miała jojo. Wiem że jest czas na regeneracje metabolizmu, jak mam z tego wyjść? Proszę pomóżcie. Na kopenhaskiej spadło mi 7 kg, mam też niedoczynność [...]
mam wielkiego problema!!! mimo ze cwiecze to fitness i takie tam to mam problem z tluszczykiem... ;-( doradzice mi prosze jak mam zbic tluszczyk z bioder i ud!!! ostatnio szefowa agencji powiedziala mi zebym nie chodzila na zaden fitness ani na step itp bo ona nie chce miec dziewczyn ktore maja jakies tam miesnie. eh to co ja mam robic? wogole nie [...]
[...] planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że [...]
